Когда состояние здоровья ухудшается, а в зеркале мы видим не того, кого хотелось бы, часто думаем об авитаминозе. В попытках восполнить недостаток витаминов, мы начинаем есть больше овощей и фруктов. Но восполнить дефицит всех необходимых веществ таким способом бывает сложно, особенно когда речь идет о витаминах группы B. Если вовремя не принять меры, могут развиться серьезные заболевания. Поговорим о том, в каких продуктах находится витамин B и какие последствия может иметь его дефицит.

Разнообразие витаминов группы B

Все витамины необходимы человеку, вне зависимости от возраста. Отсутствие хотя бы одного из них может спровоцировать различные нарушения. Витамины группы B крайне важны для метаболических процессов. Некоторые из них, как В1, В6 и В12, являются ноотропами, положительно влияя на функционирование нервной системы.

Каждый витамин группы B выполняет свою роль.

В1

Нужен для энергетического обмена, поддерживает функции сердца и нервной системы, нормализует работу ЖКТ. Очень важен для развития детей.

В2

Участвует в обмене веществ, помогает работе сердца и укреплению сосудов, благоприятствует здоровью кожи, волос, ногтей и сохранению зрения.

В3

Принимает участие в множестве ферментативных процессов, улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, нормализует холестериновый обмен.

В5

Способствует синтезу гормонов, улучшает метаболизм и способствует регенерации тканей, усиливает моторику кишечника.

В6

Важен для обменных процессов, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кожи и способствует выработке гемоглобина.

В7

Нормализует уровень сахара в крови, улучшает состояние кожи и волос, влияет на нервную и мышечную системы.

В8

Синтезируется в организме, но также должен поступать с пищей; улучшает память и внимание, помогает снижать уровень стресса.

В9

Участвует в кроветворении, стимулирует клеточный рост. Особенно рекомендуется женщинам при планировании беременности для предотвращения патологий у плода.

В12

Способствует укреплению нервной системы, улучшает кроветворение и настроение, снижает риск сердечных заболеваний.

Причины и симптомы нехватки витаминов группы B

Дефицит витаминов группы B может быть обусловлен различными причинами, включая неправильное питание, стресс, употребление алкоголя и некоторые медикаменты.

Симптомы могут включать нервные расстройства, ухудшение памяти и концентрации, усталость и другие специфические признаки в зависимости от конкретного витамина.

Как восполнить недостаток

Перед тем как выбирать методы восполнения недостатка витаминов, важно точно установить их дефицит. Рекомендуется обратиться к врачу и, возможно, сдать анализы. Питательные вещества можно получать из мяса, молочных продуктов, яиц, морепродуктов, рыбы и некоторых видов масел.

Правильный образ жизни, отказ от вредных привычек и сбалансированное питание помогут предотвратить дефицит витаминов группы B.